podciąganie plan

Witam to znowu ja :P . CHce jescze raz zaptac sie o ten bicpes... moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny [...]

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za [...]

[...] ALANINA / WIT. D / OMEGA 3 Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie FBW 3x w tyg 5x5 siłowo. Aktualnie ćwiczę planem siłowym ( główne ćwiczenia martwy , siad , ława , ohp , podciąganie 5x5 + lekkie dodatki ) i siła idzie bardzo fajnie ( powoli wracam do maksów sprzed przerwy ) aktualnie : siad 95 kg 5x5 / wl 87.5 / martwy 105 / ohp 52.5 na 5x5 , [...]

Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]

[...] d) 2 ławki i zejścia na dół(nie dotykać dupą ziemi) 3x12 Wtorek: WOLNE Środa: Plecy: (przerwy 2lub3 minuty) a) w opadzie tłowia przyciaganie sztangi do klaty 4x10 b) podciąganie hantelek do góry(ręka i noga na ławce) 4x10 c) leżąc na ławce(do pasa) odchylenia w góre i w dół 3x max Uda: (przerwy 4 minuty) a) przysiady ze sztangą za [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 misiące w domu Uprawiane inne sporty: Pływanie, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 3x3 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem neutralnym 3x8 - ohp 3x3 - landmine press jednorącz 3x8 - floor skullcrusher 3x8 Pull - pendlay row podchwytem 3x3 - podciąganie podchwytem 3x3 - wiosłowanie półsztangą jednorącz nachwytem 3x8 - landmine lateral raises 3x8 - uginanie ze sztangą nachwytem (fat grip) 3x8 Legs - przysiad [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec: Poniedzialek- klatka Wtorek- plecy Sroda- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramie Piatek- kaptury, bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s [...]

Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]

190cm 85kg 25lat cwiczyłem juz troche ale nigdy z wiekszym rezultatem teraz chciałem to zmienić poprzez diete i regularne cwiczenia ale nic z tego. Jesli jest ktoś w stanie pomóc bez głupich morałów bede wdzięczny mój cel to masa mięsniowa! Sprzęt który mam do dyspozycji to: ławka z regulacja , gryf ,modlitewnik , gryf mocno i średmnio łamany, [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

Witam , witam wiem , że truje cały czas ale nadal nie jestem zdecydowany jakim planem ćwiczyć. Obecnie dostałem coś takiego : TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] motywacji już :) Jeśli jestem w stanie to zrobić to moglibyście ocenić ten mój plan? FBW 4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń 4x pompki klasyczne 12 powtorzen 3x arnoldki 12 powtórzeń 3x [...]

[...] na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - młotki 3s CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na [...]

czesc! przez ostatni czas trenowalem 5razy w tygodniu - codziennie inna partia a w piatek bic+tric. teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z : lawka regulowana w gore, sztanga prosta krotka, sztanga prosta dluga, skrecane hantle, wieszak do [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

[...] w podporze tyłem 4x10 ----------- PIĄTEK Klata: 1) szrugsy 4x10 2) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Grzbiet: 1) wiosłowanie sztangą 4x10 2) podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 (jedna ręka podparta o ławkę) Brzuch: 1) brzuszki 4x40 Sam układałem w/w plan, ćwiczyłem na jego podstawie ok 1,5 miesiąca, wydaje mi [...]

[...] francuskie do czola lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2: (plecy, biceps, przedramię) plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie naturalnym uchwytem 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w podorze [...]

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

Witam chcialbym zparezentowac moj plan treningowy na mase. Moj staz to 3,5 miecha. I dzień: Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli (czy sztangi?) na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płasko 12-12-12-12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10-8-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-12-12 I [...]